Yoga learning note - 201407W3-2

指定閱讀書目：肩頸療癒解剖書 Chapter 6, 7

肩關節與手臂連接，讓手臂作向前、向後、側向的舉手動作，當肩關節不夠靈活，也連帶影響手臂的功能，若沒有靈活的雙手，日常生活絕對是大受影響。由於要支援雙手做出許多精密的動作，肩關節的組成十分複雜，包含肩盂肱關節、肩鎖關節、胸鎖關節及肩胛胸廓關節，可以看出肩關節其實跟肱骨、鎖骨、胸骨及肩胛骨都有關係，無怪乎肩頸肌肉僵硬連帶導致手臂或胸悶等等問題，尤其擔任轉盤角色的肩胛骨周遭有許多穩定肌群，長期駝背姿勢不良及手臂使用過度的結果，導致肌肉群過緊，連穩定肌群都遭殃，最後就演變成五十肩。當然肩關節太鬆也不好，身體柔軟的人雖然可以作到許多高難度動作，但是時間一久容易有韌帶鬆脫的危機，導致肱骨容易脫位，手臂掉下來。身體是要用一輩子的，瞭解自己的極限，不過度勉強才是真的。在肩膀不正的狀況下，練習瑜伽平板式、前彎反手式、烏鴉式、手倒立式等體位法都很容易受傷，要特別小心。

肩膀要可以順利活動，有兩組肌群要注意：肩關節穩定肌群及肩關節活動肌群。穩定肌群幫助肩胛骨穩定，扮演好轉盤的角色，包含前鋸肌、斜方肌、菱形肌、提肩胛肌及胸小肌等等，而活動肌群則是出力吊起手臂，例如三角肌、肱二頭肌、旋轉肌群、肱三頭肌，其中旋轉肌群，又分為棘上肌、棘下肌、小圓肌及肩胛下肌，負責控制肩關節的旋轉動作。只要有一條肌肉出問題，就會影響到手臂的功能及造成肩頸痠痛。

案例分享中更是實證了手臂、胸大肌、腋下及背部等肌群的關聯性，我在幫個案演練時也印證了相同的道裡，真的是要瞭解基本原理之後才有辦法抓到病根，只專注在痛點是不夠的。