Yoga learning note - 201407W1-1

指定閱讀書目: 療癒瑜伽解剖書 Chapter 1,2

我還記得與這本書在書店初相遇時的驚艷，練習瑜伽多年，身體仍然緊繃，膝痛也一直困擾我，看西醫領個肌肉鬆弛劑回家，看中醫針灸熱敷，但總是找不到根治的方法，一直覺得是自己身體不夠柔軟及練習量不夠的關係，但從沒想過其實是身體需要被療癒。

回歸到練習瑜伽的初衷，並不是要追求多厲害的體位法，而是要找尋身心的平靜及平衡。以前在練習時總是想盡辦法作到老師示範的姿勢，以為ㄍ一ㄥ到那個姿勢就是有伸展到，但卻忘了呼吸，忘了放鬆，忘了聆聽身體，結果上完課似乎也沒放鬆到，反而帶著有點疲憊的身體回家。但每個人的身體都是不同的，唯有自己最瞭解真實的狀況。接觸了療癒瑜伽後，我才明瞭原來過去我太拘泥於體位法的形式，以為要作到才是對的，又覺得自己年輕，用輔具就太遜了，一顆求達標的心反而阻礙了瑜伽的練習之路，忘了好好的去感受自己的身體。

呼吸是與生俱來的本能，但在現代緊繃的生活之下，許多人早已忘了怎麼好好呼吸，過去一段時間，只要壓力一大，我就經常處於喘不過氣的狀態，十分不舒服。但呼吸是生命的根本，啟動新陳代謝的關鍵，呼吸不順也無怪乎現代人有一堆新陳代謝的相關毛病。我很喜歡在睡前或練習瑜伽前靜坐一會，好好感受在吸吐之間細微的肌肉變化，通常也可以使我平靜下來。

長期的姿勢不良其實就像慢性中毒般侵蝕身體而不自知，往往等到痛到受不了看醫生才發現代誌大條了，在練習瑜伽前其實要先好好觀察自己的身體，不平衡的身體很容易受傷，先從正位站姿檢查身體的五大點：耳洞、肩峰、股骨大轉子、外側膝蓋中點、腳踝外側是否呈一直線，在進行前彎、後彎、側彎、扭轉及倒立時都需要注意身體的狀況，一切以安全為第一考量，不平衡的身體又硬作某些體位法的話絕對會出問題，因此細心瞭解同學的身體狀況是作為專業老師應盡的責任，上瑜伽課時同學也有告知的義務，練瑜伽應該是幫助而不是摧殘身體。

有在運動的人都知道核心肌群的重要性，能夠啟動內核心的力量十分重要，可以保持良好的體態及代謝循環，有助幫助維持身體的平衡穩定，像運動員的核心肌群都十分有力量，幫助他們在場上維持好表現，但也要當心過度訓練核心肌群導致緊繃的話反而不好，保持柔軟有彈力的狀態最好，現代人久坐不動，核心肌群大部分沒力，在練習時很容易錯誤的用其他部位施力，例如肩頸，長久下來也都會造成問題，不可不慎。

凡事都要正確的認知後再執行才能有好收穫，因此練習瑜伽前要先建立正確的認知才能夠真正的有幫助。我很喜歡本書的小標題：每個人都應該有自己的練習方式，成為自己的療癒大師，的確，每個人的身體構造都不同，身體是自己的，使用也是自己在用的，外力只是輔助，以為用金錢買保健食品看醫生等等就可以解決問題，都不如自己找到一套方式好好的與身體溝通共處，說坦白的，醫學有其極限，最好的醫生其實是自己，維持身體健康的不二法門就是靠平日保養，活的長但總躺在病床上或進出醫院，反倒是一種折磨。