指定閱讀書目：肩頸療癒解剖書 Chapter 5, 9
與肩頸最相關的經絡是手三陰及手三陽，前者包含肺經、心包經及心經，後者則是大腸經、三焦經及小腸經。三焦經主調節五臟六腑，在西醫解剖學中找不太到相對應的概念，分為上焦、中焦及下焦，分別掌控心肺、消化系統(脾胃肝膽)與排泄系統(肝腎小腸大腸膀胱)，就經絡理論來看，若能疏通這些經絡群，對於心肺及消化道系統都十分有助益。人活著就是要靠呼吸及進食補充能量，難怪老師時常強調手三陰及手三陽的重要性。
從西醫解剖學來看肩頸部份的肌群，層層疊疊十分複雜，表層的大肌肉下覆蓋著小肌肉以操控精密的動作，曾經在科普書籍中看到，人之所以可以成為目前地球的優勢物種，是因為人可以直立走路空出雙手進行其他的事情，人的上肢處理生活中的大部分事務，所以肩頸到手部的肌肉群有多複雜可想而知。
肌纖維是組成肌肉的最小單位，每條肌纖維由肌內膜包裹供應養分，多條肌纖維集合成一肌束，再由肌束膜包覆，多條肌束再由肌外膜包裹而成肌腹，肌腹再由肌腱與骨頭連接，肌腱是膠原蛋白束，由肌內膜、肌束膜及肌外膜延伸而來，因此較無彈力容易因為暖身不足受傷。肌肉收縮分為等長收縮及等張收縮，等長收縮是靜態的，肌肉長度不變，可訓練肌肉穩定度，而等張收縮是動態的，關節會產生動作，又分為向心收縮及離心收縮，前者肌肉由長變短，後者肌肉由短變長，較容易受傷。
痠痛也有可能是因為肌筋膜太緊導致，肌筋膜包覆著全身的肌肉，一旦太緊自然就會讓肌肉的活動空間受限，因此放鬆肌筋膜也是必要的，手部的肌筋膜路線跟經絡路線相似，手臂前側從手心到胸大肌與胸小肌，手臂後側由手背走到三角肌及斜方肌，和更深一層的菱形肌與提肩胛肌，從肌筋膜理論也可以印證手臂跟肩頸的肌肉是密不可分的。若要舒緩特定痛點，需要找到該痛點的整條及相關肌肉，一併進行按摩才能有效解除痠痛。
瞭解經絡及肌肉構造走向之後有種恍然大悟的感覺，難怪肩頸痛光按肩頸是無效的，其實還要放鬆其他相關的肌群才能解決根本問題，再來看第九章的療癒實作就很有感覺，難怪放鬆如此的重要：手臂、肩頸、頭、背、腰缺一不可。我現在每天睡前也都會用輔具按摩放鬆，十分舒暢，尤其我的左半邊身體有舊傷，常常會覺得很緊繃，按摩時左邊總是比右邊痛，瘀青也比較嚴重，按一按之後會舒服一些，隔天起床緊繃的狀況會改善許多，能夠找到有效解救自己的方法真的很好，而非借助藥物舒緩疼痛。
正確的呼吸方式需要多訓練，不單只是用肚子呼吸，吸氣時要有胸腔擴張的感覺，吐氣是肚子內收，除了肚子會動，其實胸腔也會微微起伏，這都可以訓練到內核心肌群，讓身體更加穩定有力量，其實身體的保健從小地方就可以做起，並不是經常上健身房或激烈運動就是好的，根據個人的狀況挑選適合的運動才是正確之道，過與不及都不好。
參考資料
淺談旋轉肌群
游離腎
與肩頸最相關的經絡是手三陰及手三陽，前者包含肺經、心包經及心經，後者則是大腸經、三焦經及小腸經。三焦經主調節五臟六腑，在西醫解剖學中找不太到相對應的概念，分為上焦、中焦及下焦，分別掌控心肺、消化系統(脾胃肝膽)與排泄系統(肝腎小腸大腸膀胱)，就經絡理論來看，若能疏通這些經絡群，對於心肺及消化道系統都十分有助益。人活著就是要靠呼吸及進食補充能量，難怪老師時常強調手三陰及手三陽的重要性。
從西醫解剖學來看肩頸部份的肌群，層層疊疊十分複雜，表層的大肌肉下覆蓋著小肌肉以操控精密的動作，曾經在科普書籍中看到，人之所以可以成為目前地球的優勢物種，是因為人可以直立走路空出雙手進行其他的事情，人的上肢處理生活中的大部分事務，所以肩頸到手部的肌肉群有多複雜可想而知。
肌纖維是組成肌肉的最小單位，每條肌纖維由肌內膜包裹供應養分，多條肌纖維集合成一肌束，再由肌束膜包覆，多條肌束再由肌外膜包裹而成肌腹，肌腹再由肌腱與骨頭連接，肌腱是膠原蛋白束，由肌內膜、肌束膜及肌外膜延伸而來，因此較無彈力容易因為暖身不足受傷。肌肉收縮分為等長收縮及等張收縮，等長收縮是靜態的，肌肉長度不變，可訓練肌肉穩定度，而等張收縮是動態的，關節會產生動作，又分為向心收縮及離心收縮，前者肌肉由長變短，後者肌肉由短變長，較容易受傷。
痠痛也有可能是因為肌筋膜太緊導致，肌筋膜包覆著全身的肌肉，一旦太緊自然就會讓肌肉的活動空間受限，因此放鬆肌筋膜也是必要的，手部的肌筋膜路線跟經絡路線相似，手臂前側從手心到胸大肌與胸小肌，手臂後側由手背走到三角肌及斜方肌，和更深一層的菱形肌與提肩胛肌，從肌筋膜理論也可以印證手臂跟肩頸的肌肉是密不可分的。若要舒緩特定痛點，需要找到該痛點的整條及相關肌肉，一併進行按摩才能有效解除痠痛。
瞭解經絡及肌肉構造走向之後有種恍然大悟的感覺，難怪肩頸痛光按肩頸是無效的，其實還要放鬆其他相關的肌群才能解決根本問題，再來看第九章的療癒實作就很有感覺，難怪放鬆如此的重要：手臂、肩頸、頭、背、腰缺一不可。我現在每天睡前也都會用輔具按摩放鬆，十分舒暢，尤其我的左半邊身體有舊傷，常常會覺得很緊繃，按摩時左邊總是比右邊痛，瘀青也比較嚴重，按一按之後會舒服一些，隔天起床緊繃的狀況會改善許多，能夠找到有效解救自己的方法真的很好，而非借助藥物舒緩疼痛。
正確的呼吸方式需要多訓練，不單只是用肚子呼吸，吸氣時要有胸腔擴張的感覺，吐氣是肚子內收，除了肚子會動，其實胸腔也會微微起伏，這都可以訓練到內核心肌群，讓身體更加穩定有力量，其實身體的保健從小地方就可以做起，並不是經常上健身房或激烈運動就是好的，根據個人的狀況挑選適合的運動才是正確之道，過與不及都不好。
參考資料
淺談旋轉肌群
游離腎
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