Yoga learning note - 201407W4-1

指定閱讀書目：肩頸療癒解剖書 Chapter 8

每個動作所用到的肌肉群都不同，想要療癒肩頸相關的問題，必須先瞭解以下肌群及其可能的症狀：肩部肌群、後頸背肌群、前頸和側頸肌群、肘和橈尺關節肌群、腕和手部關節肌群、手掌和手指。

• 肩部肌群
• 症狀：五十肩、初期肩痛、肩頸僵硬、手無法上舉
• 肩胛骨穩定肌群：斜方肌(肩井穴、巨骨穴、肩中俞穴)、菱形大小肌、提肩胛肌(肩中俞穴)、前鋸肌、胸小肌
• 肩胛骨活動肌群：三角肌、胸大肌、闊背肌、大圓肌、喙肱肌(中府穴、雲門穴)、肱三頭肌
• 肩關節旋轉肌群：棘上肌(巨骨穴)、棘下肌(天宗穴)、小圓肌、肩胛下肌
• 後頸背肌群
• 症狀：肩頸痛、背痛、頭後仰痛、膏肓痛
• 枕下諸肌：後頭直大肌、後頭直小肌、頭斜下肌、頭斜上肌
• 豎脊肌：髂肋肌、最長肌、棘肌
• 前頸和側頸肌群
• 症狀：落枕、頸爪頸、頸部僵硬
• 頸部後三角肌群：頭半棘肌、頭夾肌、提肩胛肌、斜角肌
• 舌骨上肌群：莖骨舌肌、二腹肌、下頷骨舌肌、舌骨舌肌、頦舌骨肌
• 舌骨下肌群：舌骨下肌、胸骨舌骨肌、肩胛舌骨肌、甲狀舌骨肌、胸骨甲狀舌骨肌
• 落枕主因是手臂肩膀過勞，要多按手三陰
• 肘和橈尺關節肌群
• 症狀：肘疼、屈伸困難，無法轉動門把、網球肘、高爾夫球肘、肘外翻、肘超伸
• 屈肘肌群：肱二頭肌(尺澤穴)、肱肌、肱橈肌(尺澤穴)、旋前圓肌
• 伸肘肌群：肱三頭肌、肘肌
• 旋前肌群：旋前圓肌、旋前方肌
• 旋後肌群：肱二頭肌、旋後肌(手三里穴)
• 腕和手部關節肌
• 症狀：媽媽手、腱鞘囊腫、扳機指、腕隧道症候群
• 腕部屈肌群：
• 深層：屈指伸肌、屈拇長肌
• 中層：屈指淺肌
• 淺層：尺側腕屈肌、掌長肌、橈側腕屈肌
• 伸腕肌群：
• 深層：食指伸肌、拇長伸肌、拇短伸肌
• 淺層：尺側腕伸肌、小指伸肌、指伸肌、橈側腕長伸肌(曲池穴、手三里穴)、橈側腕短伸肌(手三里穴)、拇長外展肌
• 手掌和手指
• 症狀：無法靈活活動五根手指、握東西
• 手關節內部肌群：
• 大魚際肌群：拇對掌肌、拇短外展肌、拇短屈肌
• 小魚際肌群：小指對掌肌、小指外展肌(後谿穴)、小指屈肌
• 手掌背深層肌群：拇內收肌(合谷穴)、掌骨間肌、背骨間肌、蚓狀肌